Советы беременным по триместрам

С момента осознания беременности и до первого знакомства с малышом женщина сталкивается не только с радостью и предвкушением, но и с множеством вопросов и сомнений. В нашем руководстве мы расскажем про симптомы каждого триместра и как их облегчить.

Питание и упражнения во время беременности

Если вы активно занимались спортом и до беременности, то просто адаптируйте нагрузку под свое положение. Проверить это легко — во время тренировки вы должны спокойно поддерживать беседу. Если вы со спортом не очень дружите, то начните с легких упражнений:

1 триместр: ходьба, приседания с опорой, подъемы ног лежа на боку. Также подойдут йога и пилатес.
2 триместр: добавьте занятия на фитболе для укрепления тазового дна и подготовки к родам.

Питание:

Есть «за двоих» не нужно. Лучше обратить внимание на качество пищи.
Возможно, врач порекомендует добавить в рацион БАДы. Самые распространенные для беременных: фолиевая кислота, витамин D3 и железо.

Советы для беременных 1 триместр

Ваше тело готовится к большим переменам, чтобы подарить миру новую жизнь. Всплеск гормонов на протяжении первых 13 недель оказывает влияние на весь организм. В первый триместр могут проявляться следующие симптомы:

Резкие перемены настроения
Болезненность груди
Боль в пояснице и органов малого таза
Токсикоз
Судороги в ногах
Быстрая утомляемость

Как позаботиться о себе в первый триместр беременности?

Симптомы в первые недели беременности могут быть, мягко говоря, неприятными. Но некоторые состояния можно облегчить самостоятельно:

При сильном токсикозе – попробуйте имбирь, ромашковый чай и витамины группы B (особенно B6);
При судорогах и спазмах в пояснице – цитрат магния и кальций;
Быстрая утомляемость – увеличить уровень энергии и укрепить иммунитет поможет витамин C.

Советы для беременных 2 триместр

У многих женщин улучшается самочувствие, организм постепенно адаптируется к новой роли. Начинает расти живот и увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Вот самые распространенные жалобы беременных на 4-6 месяце:

Туннельный синдром или онемение, покалывание в руке
Боль в пояснице и малом тазе
Ухудшение состояния кожи и волос, растяжки

Как улучшить свое самочувствие и внешний вид во втором триместре?

Тело начинает заметно меняться. Увеличивается живот, появляются растяжки, многие женщины отмечают ухудшение качества кожи и волос. Вот как это можно предупредить:

При болях в пояснице и тазу поможет специальный бандаж для беременных, он снизит нагрузку на позвоночник и профилактирует функциональные нарушения;
При болях в запястье можно дать руке отдохнуть или приложить лед, если боль не проходит, может понадобиться фиксирующий ортез;
Против растяжек и ухудшения качества кожи помогут специальные кремы и лосьоны, а также прием коллагена. Важно! Начинать прием коллагена или кремов лучше заранее, в конце первого триместра. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Советы для беременных 3 триместр

Поздравляем! Вы почти готовы поприветствовать нового члена семьи. Малыш внутри вас растет, поэтому некоторые симптомы второго триместра сохраняются. Но на 29-40 неделе могут возникнуть и новые, среди которых:

Изжога
Одышка
Трудности со сном
Отеки

Как можно облегчить свои симптомы в третьем триместре?

Чтобы ожидание малыша не омрачалось неприятными симптомами, можно следовать простым советам:

При изжоге посоветуйтесь с врачом для коррекции диеты, также допустим прием антацидов;
Если у вас наблюдаются проблемы со сном, используйте ортопедическую подушку для беременных. Она не только обеспечит комфортное положение тела при вынашивании плода, но и поможет удобно устроить будущего малыша во время кормления;
Если вы отекаете, то массажи и компрессионный трикотаж — ваше спасение. Они не только разгонят лимфу и улучшат кровоток в ногах, но и профилактируют тромбоз и варикоз.

38-41 неделя беременности: готовимся к родам

В это время могут появиться ложные схватки (тренировочные). Они ощущаются как тянущая боль внизу живота. Чтобы облегчить дискомфорт:

Смените позу, походите
Выпейте воды
Отвлекитесь на успокаивающее занятие

Совет: начните в этот период собирать вещи для малыша. Ортопедический кокон и подушка помогут новорожденному комфортно спать и быстрее адаптироваться к режиму.

Беременность – удивительное время! Оно совмещает в себе радость ожидания и некоторые трудности. Но их легко можно преодолеть, если следовать простым советам из нашей инструкции.